導讀： 念念不忘，必然很喪——當心“反芻思維”的深淵！ 01 何為反芻思維呢? 02 反芻思維很容易使我們鉆進一個怪圈： 03 1. 轉移注意力 2. 正念 3. 心理咨詢

　　“念念不忘，必然很喪”?為什么會出現這樣的心理?我們是不是都很容易陷入反芻思維?那何為反芻思維呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的原因大全，一起來看看吧!

　　念念不忘，必然很喪——當心“反芻思維”的深淵！

　　作者：logistic

　　在情景劇《武林外傳》中，掌柜佟湘玉有一句經典臺詞：

　　額錯咧，額真滴錯咧，額從一開始就不該嫁到這兒來，額不嫁到這兒來，額滴夫君也就不會死，額滴夫君不死，額也不會淪落到這個傷心的地方，如果不淪落到這么一個傷心的地方，額就......

　　(這是一段有聲音的臺詞!)

　　夸張的臺詞，不僅反映了佟湘玉這個人物的人格特點，同時也生動地反映了反芻思維的過程。

　　01

　　何為反芻思維呢?

　　可能在生活中，我們都有類似的經歷：

　　和相戀多年的另一半分手后，不停地回憶著曾經快樂的時光，不停地反思是不是自己做錯了什么，甚至絕望地想到自己再也不會愛上任何人，會孤獨終老;或者是在全班面前做作業展示時吞吞吐吐，回想那個場景你會覺得所有人都在笑你，然后責怪自己此前為什么不好好準備，很擔心下次匯報時也會出糗;

　　又或者是很疼愛你的親人去世后，放不下對他的思念，埋怨自己在他生前沒有好好地回報他;

　　......

　　我們可以看到，在這些不幸的事件發生后，個體不停地、重復地、被動關注痛苦事件和自身感受，以及這些事件感受的可能原因和后果的過程，就是反芻思維。

　　有學者認為，反芻思維是一種“行動模式”，當我們處理的問題是客觀的，外部世界的，它是有益的，能夠驅動我們完成目標。但當我們面對的是個人的、內部世界的問題(比如像處理某種想法或者情緒)，那么它就會帶來很大的問題。

　　02

反芻思維很容易使我們鉆進一個怪圈：

　　我們為了改變當前的痛苦感受，花大量的時間試圖理解自己的問題和個人不足，希望借此幫助自己找到降低的方法。但恰恰是事與愿違，在這種精神狀態下，反復“思考”自身的消極方面，或者問題叢生的情景，只會使情緒更加壓抑，而不能解決問題。

　　契科夫的短篇小說《一個官員的死》中主人公就是最好的例子。

　　主人公在劇院看戲，打噴嚏時不小心噴到前面的禿頭將軍，盡管將軍跟他說了沒關系，內心卻很擔憂，為了緩解擔憂，他多次向將軍道歉，將軍一而再，再而三地表示不再追責，但他始終放心不下，最后被活活嚇死。

　　此外，長期陷入反芻思維的人可能會影響人際關系，從而失去社會支持，而這反過來又會加重反芻思維本身。文學上另一個經典人物——祥林嫂就是如此。

　　祥林嫂在孩子被狼吃了之后，逢人便講起她的兒子的死和自己的悲慘遭遇，由于說得太多次，鄉里人都漸漸厭惡她。(當然，魯迅先生筆下的祥林嫂更多的是反映了當時時代的殘酷，文中只是以此為例。)

　　事實上，任何的人際關系，往往都是依靠兩個人的互動，當其中一方陷入反芻思維，只關心自己的事情而無法去考慮對方的需要，關系自然會破裂。在一項對失去親人的成年人的研究中也說明了這一點，盡管深陷反芻思維的人在失去親人后更有可能尋求社會支持，但他們往往報告更多的社會摩擦和更少的來自他人的情感支持(Nolen-Hoeksema&Davis，1999年)。其他的研究也表明深陷反芻思維的人不太受人歡迎(J.L.Schwartz&McCombs，1995)。

　　03

　　不僅如此，目前已有研究表明，通過量表測得的反芻思維的得分，可以有效預測抑郁、焦慮、藥物濫用、飲食失調以及可能的自我傷害的發生。鑒于反芻思維可能帶來的嚴重后果，那么當我們遭受生活挫折的打擊時，可以怎么進行調節，避免滑落“反芻思維”的深淵呢?

　　1. 轉移注意力

　　每個個體的認知資源是有限的，我們很難同時對兩件事保持關注，進行信息加工，比如左手畫圓右手畫方——就是一個很難完成的任務。

　　反芻思維也是一個需要消耗認知資源的過程，當我們處于反芻思維的狀態下，通過安排一些中性的甚至是正性的活動(像慢跑、與朋友聚會)，就可以把原先全部集中在負面想法的注意力，轉移一些到新的活動中來，打破惡性循環的怪圈。哪怕個體只在很短的時間內，不沉溺在沉思中，都有可能會對現實進行重新評估，采取實際行動去解決問題，而不再陷入反芻思維的深淵中。

　　2. 正念

　　正念通常會引導我們關注身體或者是呼吸，這本身就是一種轉移注意力的方法。此外，正念的原則是，不加批判地關注此時此地——當某個負面想法產生時，我們不去深挖它如何產生，不去預測它可能帶來什么嚴重后果，僅僅是出現了就出現了，它也就自然而然地消失。

　　事實上，研究者也用實驗證明了這一點。經過系統正念訓練的抑郁患者，消極想法的激活明顯減少，并且隨著時間的推移，這種現象依然存在。(Segal等人，2002年;Teasdale等人，1995年)。

　　3. 心理咨詢

　　如果經過簡單的調節，仍然發現自己無法擺脫反芻思維，沉浸在負面情緒之中的話，也可以尋求專業的心理咨詢的幫助。已有研究都表明，認知療法、人際關系療法都是有效的干預。

　　過去，我認為“反芻思維”是一個離我很遠的心理學術語，但不久前一段感情的破裂讓我對此深有體會，原來在那段時間，整個思維模式真的就是處于一種“負面想法”循環播放的模式。當然，因為我多少還是有了解過這方面的知識，對自己覺察也是比較敏感的，最后還是成功地走出來。而如果此時此刻的你，無法調節的話，還是建議你尋求專業的幫助。